ilość powtórzeń

podciąganie z obciążeniem np. 10-20kg, albo wyciskanie 50% masy ciała, lub np. 50kg (albo inny ciezar) na ilość powtórzeń.. p.s. UNS-SUPPLEMENTS, doszła moja wiadomosc na PW ? bo coś ostatnio na forum pokazuje mi "krzaki" i nie wiem czy działają wiadomosci

Z jakimś konkretnym ciężarem ? Co w sytuacji jak kilka osób zrobi tak samo ? proponuje z ciężarem równemu 200% masy swojego ciała na ilosc powtórzeń :-D

200% odpada, dla kobiet szczególnie. proponuje fronty na ilość powtórzeń

A moze cos standardowego, sentymentalnego. Przysiad bez obciazenia, za to z jajkiem na lyzce i lyzka w ustach? ;) I na ilosc powtorzen. Zmieniony przez - Tosiek90 w dniu 2015-02-26 23:40:19

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

A wage odzyskujesz? Wypiska nieprecyzyjna jesli chodzi o ilosc powtorzen.

umisz czytac ?niepisałem z pytaniem o ilosc powtorzen tylko o ilosc serii...

tak jak pisałem wyżej spróboj unikać serii do upadku mięśniowego. Na mnie dziala. Na tej zasadzie działa np. HST które słynie z wzrostu siły, czy tez plany WODYN-a. Wiem że może trudno jest Ci sie odzwyczaić od mierzenia maksów na daną ilość powtórzeń na każdym treningu ale takie wykonywanie serii nie pomoże Twojej sile pozdro

[...] tj jeden trening zaczynaj od mc, następny od przysiadu i tak na zmianę. I co to za unoszenie sztangi? Sztangę można unieść na milion sposobów. A o tym kiedy zmieniać ilość powtórzeń i ile razy w tygodniu trenować poczytaj w artykułach poświęconych HST. Jest tego troszkę na forum. Z reguły są to mikrocykle 2 tygodniowe a trenuje się 3 razy [...]

wiem wiem, planuje ogarnąć konkretną dietę niedługo , żeby wszystko było dopięte tak jak być powinno A co do moich pytań odnośnie serii czy ilość powtórzeń ?? ktoś się wypowie ?

DIETA 170/80/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1971504ce59e4845a60ae47bfc0e7287.png Warzywa - fasolka szparagowa - marchew - kapusta kiszona Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina - fervex - propolis - vitamina C TRENIO przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c3c1adf0205466b89279e917290a139.gif PITU PITU Ad. trenio [...]

[...] spina klatkę według mnie. Ściąganie linek wyciągu - 15/12/10 Też podpatrzyłem u ojca:P Trochę zajęło opanowanie techniki, ale to ćwiczenie na prawdę wchodzi! Stąd taka ilość powtórzeń. TechnoGym Kinesis 12/12/10 Te maszyny serii Kinesis TechnoGym myślę, że świetne są na rzeźbę, bo lekkie ciężary na linkach a efekty fajne - mam je w [...]

Obciążenie nie jest potrzebne wystarczy unieść nogi do pozycji L a ćwiczenie staje się trudniejsze. http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo A co do nóg to niestety ale tu muszę iść w ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-10 22:28:49

[...] indywidualna. Jak chcesz dobry podstawowy plan to wykonaj po trzy serie przysiadów, pompek, podciągania i brzuszków. te cztery ćwiczenia w zupełności wystarczają aby dobrze wytrenować całe ciało. Jak robisz serie dobrze jest sobie zostawić mały zapas, dzięki temu będziesz w stanie stale podnosić ilość powtórzeń i unikniesz szybkiego zablokowania.

Konkurencja nr 2 wyciskanie na ławce poziomej na ilość powtórzeń, brak limitu czasowego, waga 90 kg

chwilowy Ok rozumiem Cie zgadzam sie dopiero teraz z Toba, tylko ze zastanawia mnie jedno, http://www.sfd.pl/temat260860/ zajrzyj do tego tematu jesli mozesz i przeczytaj co napisalem w 1-wszym i w drugim poscie. Jak to mozliwe ze ten trening ktory zakladajmy nie jest na siłe mi akurat pomaga zdecydowanie i nie zamienilbym go na zaden inny. [...]

Tu chodzi o ilosc powtorzen , nie kg ;) na jedna reke ok 3kg

Jak cwiczysz na mase/sile no to te 2 minuty bo to wystarczajaca, jak robisz na wytrzymalosc to przerwy krotsze, mniejszy ciezar no i wieksza ilosc powtorzen:) pozdr i czekam na odp na moje pytanie

FBW to full body workout a nie without legs body workout. Nie pomijaj tak wielkich miesni w treningu - jak bedziesz robil giry to calosc tez bedzie lepiej rosla! Kolejnosc cwiczen pod siebie dobierz- najlepiej najciezsze i najwieksze na poczatek a jakies uzupelniajace na koniec. Wyciskanie sztangi zza glowy bym zamienil na jakas odmiane [...]

[...] nóg, a nie zalecam ci przysiadów. Przydałyby się jakieś wyprosty/ugięcia na 4/2 głowy - albo suwnica. Na łydkę - wspięcia na palce. Brzuszki możesz robić co drugi trening - ilość powtórzeń do oporu. I nie "hangle": 1) ze stałym obciążeniem są "hantle" 2) ze zmiennym "sztangielki" składające się z gryfu i obciążenia.